Kilo gehigarriei agur esatea errazagoa zen, merezi du naturaren sekretu batzuekin armatzeak. Pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak daude, zenbait elikagaik gehiegizko koipea erre eta hautsi dezakete. 2-3 kilogramo kentzeko ez duzu gosea hil edo dieta zorrotz mugatu beharrik. Jan barazkiak, frutak, haragia, esnekiak eta ondoezarik gabe zure forma ideala lortzen lagunduko dizuten beste elikagai goxo batzuk.
Pisua galtzeko janaria
Pisua galtzeko prestakin kimikoak, dieta nekagarriak, kirol biziak ez dira kilo gehigarriak kentzeko modu bakarra. Naturak berak zaintzen du zure gorputzaren edertasuna, pisua galtzen laguntzen duten produktuak eskainiz. Batzuk gosea murrizten dute, beste batzuk gantz erretzaile naturalak dira eta beste batzuk metabolismoa bizkortzen dute. Zein elikagaik pisua galtzen laguntzen dizu?
Dietako elikagai asegarriak
Dieta gosearekin lotzen da beti, zaporerik gabeko plater zati txikiekin, nahikoa ez dituzun plateretan. Zaila da letxuga hosto bat jatea eta ogitarteko handi eta zaporetsu batekin ez amestu. Gosearen sentsazioa gaindi dezakezu, baina aldi berean kaloriarik ez abusatu, kaloria gutxiko eta pisua galtzen duten elikagai asegarriak jaten badituzu. Besteak beste:
- arrain zuria;
- indioilar edo oilasko bularra;
- gantz gutxiko gazta;
- arrautzak;
- tofu;
- itsaskiak;
- esnekiak.
Gantzak erretzen laguntzeko elikagaiak
Elikaduran, "kaloria negatiboa" kontzeptua dago. Definizio hori baldintzatua da, produktu bakoitzak balio energetiko handiagoa edo txikiagoa duelako. Kaloria negatiboko elikagaiek ezaugarri bat dute: horiek digeritzeko, gorputzak horietatik jasotzen dituena baino kaloria gehiago gastatu beharko ditu. Elikagai horien artean barazkiak (tomateak, erremolatxak, aza), frutak, belarrak, baia daude. Emakume batek bere dietan zerrendatutako produktuak erabiltzen baditu, pastelak eta erroiluak eguneroko menutik kanpo uzten baditu, orduan pisua galtzeko gai izango da.
Edari batzuek kaloria eduki negatiboa dute eta gehiegizko pisuari agur esateko laguntzen dute. Pisua galtzen laguntzen duten elikagai eta edarien zerrendan lehen postuetan kokatzen diren gantzak erretzen dituzten elikagaien artean honako hauek daude:
- zuntz ugariko barazkiak;
- perretxikoak;
- oliba olioa, olibak;
- te berdea;
- espeziak;
- zitrikoak;
- mugurdiak;
- mahaspasa.
Pisua galtzeko produktu onenak
Zure pisua kontrolpean eduki dezakezu eta gorputzeko koipe gehiegi ken dezakezu zure mahaian zenbait jaki maiz gonbidatuz gero. Zientzialariek diote beheko pisua galtzeko produktuak pisua galtzeko egokienak direla:
- Pomeloa. Otorduen aurretik zitriko mota hau erabiltzeak odoleko intsulina maila murriztuko du, eta horrek eragin positiboa du gantzak erretzeko prozesuetan.
- Te berdea. Adituek egunean 4 edalontzi edatea gomendatzen dute toxinak kentzeko eta metabolismoa hobetzeko. Tearen gehigarri bat jateko gogoa murriztea da.
- Oloa. Porridge hau kaloria gutxieneko zuntz dietetiko iturria da. Platera saturatu egingo da, hesteak garbituko ditu, gramo bakar bat ere gehitu gabe.
- Kanela. Ondogailu aromatikoak azukrea energia bihurtzen laguntzen du, eta ez da urdailean, alboetan metatzen.
- Mostaza, piper gorria. Espezie beroak pisua galtzen laguntzeko elikagai aproposa dira. Metabolismoa bizkortzen laguntzen dute, gantz erretzea sustatzen dute.
Barazkiak
Metabolismoa bizkortzeko, nutrizionistek zure dietan barazkiak gehitzea gomendatzen dute. Almidoia duten salbuespena da, adibidez, patatak. Barazki platerak egosi, labean, erregosi egin daitezke. Hainbat zopa, entsaladak, barazki txuletak ez zaitu goserik utziko eta zure gorputza azkarrago lan egingo du. Barazkiak gorputza pisua galtzen laguntzeko modu ona ez ezik, bitamina, mineral, zuntz eta beste onura batzuekin asetzen dute. Lorategiko oheetako bizilagunek gehieneko onura ekarriko dute:
- pepinoa;
- tomatea;
- babarrun berdeak;
- azenarioa;
- baratxuria;
- lekaleak - babarrunak, dilistak, ilarrak;
- porrua;
- barazki-muina;
- piperra;
- kalabaza;
- brokolia.
Fruta
Fruta mota batzuek pisua galtzen laguntzen dute. Zure harmoniarako laguntzaileen artean liderrak udareak eta sagarrak dira. Fruta bakoitzak substantzia erabilgarria asko ditu, pektina barne. Kaloria gutxiko elikagaiek sabela betetzen dute eta asetasun sentsazioa eragiten dute alboetan eta sabelean metatu gabe. Pisua galtzen laguntzen duen floraren munduko beste ordezkari zoragarri bat anana da. Metabolismoa bizkortzeko duen gaitasunak pisua galtzen azkar laguntzen du. Irudirako fruitu erabilgarriak zerrendak honako hauek ditu:
- mandarinak;
- granada;
- pomeloa;
- irasagarra;
- datak.
zerealak
Saturazioaren efektu iraunkorra zerealek ematen dute, zeinetan karbohidrato kopuru handi bat. Buckwheat kaloria gutxi eta karbohidrato asko ditu, argal mantentzen laguntzen du eta gosea sentitzea eragozten du. Oloa pisua galtzeko berdin produktu erabilgarria da, nahiz eta ez duen hainbeste karbohidrato. Porridge honek zuntz dauka, eta horrek gorputzaren garbiketa azkartzen du hesteetako toxinetatik. Kaloria kopuru txiki batek olo-faritan eta substantzia kaltegarriak kentzeak onura eskerga dituzte pisua galtzeko. Millet dietetarako gomendatutako produktua da. Aurrekoan oinarrituta, hiru zereal mota egokiak dira pisua galtzen nahi duen pertsona batentzat:
- buckwheat;
- oloa;
- artatxikia.
Haragia
Haragiak gehiegizko pisua ez irabazten lagunduko du, argal mantentzen eta, aldi berean, gorputza proteina erabilgarriekin asetzen lagunduko du. Dietan ez dago tokirik txerri eta arkume zati gantzetarako. Erraz digerituko diren eta zure gorputzean gantz-erreserbarik geratuko ez diren haragi mota horiek aukeratu behar dituzu. Hobe da dieta-elikagaietarako haragi lurrunetan prestatzea. Adituen gomendioak produktu mota hauetara murrizten dira:
- oilaskoa (hobe oilasko bularkia);
- Turkia;
- txahal giharrak.
Espeziak
Zein elikagaik pisua galtzen laguntzen dute, espezien eta espezien artean bilatzen badituzu? Galdera honen erantzunak asko daude. Belar usaintsuak, haziak eta sustraiak zure ezinbesteko laguntzaile bihurtuko dira figura perfektuaren bila. Gehitu fruta, entsaladak, haragia, arraina eta beste elikagai batzuei, gozatu usain zoragarriaz, dastatu eta pisua galdu aldi berean. Espezie hauek gantz erreserbei aurre egiten lagunduko dizute:
- kanela;
- intxaur muskatua;
- bainila;
- pimienta beltza;
- erramu hostoa;
- krabelina;
- jengibre erroa;
- apioa erro;
- cilantro;
- jakintsua.
Esnekiak
Esnekien zaleak ez dira zaporetsurik geratuko dieta batean ere. Kaloria kopuru baxuak eta hesteetako mikroflora osasuntsua sustatzen laguntzeak dietaren emaitza bikainak izango ditu. Zein elikagaik pisua galtzen lagunduko dizute esnekiak kontuan hartzen badituzu? Gauza nagusia da produktuen gantz edukia ez dela altua, hobe da gantz gabeko aukerak aukeratzea. Dieta elikadurarako egokiak diren esnekiak honako hauek dira:
- gazta gazta;
- labean hartzitutako esne;
- kefir;
- jogurt naturala.
Emakumeentzako pisua galtzeko produktuak
Emakumearen gorputzean dagoen aparteko zimur bakoitza atsekabetzeko arrazoia da. Kilo gehigarriei aurre egiteko, ez da beharrezkoa gosez hiltzea eta janari gozoen plazerra kentzea. Produktu asko daude gorputza akatsik gabeko bidea oztopatzen ez dutenak, baina pisua galtzen lagunduko dizute. Pisua galtzeko, zein elikagaik pisua galtzen laguntzen duten jakin behar duzu. Te berdea, frutak, kaloria gutxiko esnekiak emakumeentzat aproposa dira. Gosaltzeko jaten den olo-irina zati batek onura handia ekarriko dio figurari. Anana erabilgarria, jengibrea, pomeloa, oilasko bularra.
Gizonentzako pisua galtzeko produktuak
Gizonentzat askoz errazagoa da etxean gehiegizko pisuari aurre egitea emakumeentzat baino. Haien muskulu-masa askoz handiagoa da eta beren jarduera fisikoa biziagoa da, beraz, dieta pixka bat aldatu nahi den emaitza lortzeko. Nutrizionistek menuan karbohidrato konplexuak dituzten platerak erabiltzea gomendatzen dute. Pisua galtzen laguntzen duten elikagaietako batzuk hauek dira:
- perretxikoak, arraina, haragia, barazki zopak;
- zerealak;
- haragi giharrak, arraina;
- esnekiak;
- ogia branarekin edo ale osoarekin;
- frutak eta barazkiak.
Gizonek ez dute ahaztu behar zein elikagaik erretzen duten koipea eta gehitu dietan. Eguneroko menuan bizpahiru produktu gantzak erretzeko. Erreparatu perretxikoei. 100 g bakoitzeko 22 kcal baino ez du saturatu denbora luzez eta ez du goserik sentitzen uzten. Jateko gogoa ez da agertuko brokolia, babarrunak, oloa jan ondoren. Produktu hauek pisua galtzeko eraginkorrenetako bat direla aitortu dute.